Прежде чем выбрать дозировку, нам хочется по привычке сдать анализы и определить есть ли дефицит. Некоторые лаборатории проводят анализы по количеству магния в крови, т.е. сывороточного магния. Такие анализы мало информативны — как например гемоглобин и сывороточное железо не говорят нам о запасах железа в организме. Пониженный уровень магния в сыворотке говорит об остром дефиците этого элемента, но нормальный — не говорит об отсутствии этого дефицита. Если вы хотите определить уровень магния, а заодно и многих других микроэлементов, нужно сделать спектральный анализ волос. Но и тут нет большого смысла тратить деньги и время, дефицит магния есть почти у всех, это тот элемент, который вымывается из организма постоянно и с большой скоростью. Формула крови это очень постоянная структура, для некоторых элементов значение может колебаться в очень-очень узком диапазоне. Если значение меняется ничтожно больше, то мы серьёзно заболеваем, поэтому так устроено, что кровь возьмёт микроэлементы откуда угодно. Если крови нужен магний, то организм заберет его из мышц и нервной ткани. Организму нужно, чтобы мы выжили, а судороги и другие побочные эффекты это вопрос второстепенный.
Норма приема магния детям и взрослым
Международные институты здравоохранения устанавливают усреднённые дозировки магния для детей и взрослых:
- Дети до года: 30 мг — 75 мг в день
- Дети 1-3 года: 80 мг/день
- Дети 4-8 лет: 130 мг/день
- Дети 9-13 лет: 240 мг/день
- Подростки 14-18 лет: 350-400 мг/день
- Взрослые 19-50 лет: 300-400 мг / день. Женщинам лучше 400-500мг.
- При беременности и лактации: 350 мг / день.
Но что же это за рекомендации? Это дозировка уже усвоенного магния, или элементарного магния в таблетке, или магния в виде комплекса с аминокислотой? Тут речь идет о количестве магния, необходимого организму. Поэтому, когда врач назначает 300мг и мы покупаем в аптеке Магне В6 с такой дозировкой, то, с учетом низкой биодоступности, ни о каком восполнении дефицита речь не идет. Принимая оксид магний с дозировкой в 300мг, мы обеспечим всего пару процентов от дневных норм, так как усвоится очень мало. Принимая глицинат магния в дозировке 400мг, мы к сожалению также не обеспечим необходимую потребность, так как он усваивается очень хорошо, но все-таки не полностью. Хорошая новость в том, что магний есть и в продуктах питания, минеральной воде. Как правило, дозировки в 400мг глицината магния более чем достаточно в большинстве случаев для взрослых. В зависимости от конкретных проблем и потребностей применяется таблица ниже:
- Если очень плохой сон: 500 мг/сутки
- При сахарном диабете часто назначают до 2500 мг/сутки
- При головных болях, мигрени. Побольше, 600 мг/сутки
При спазмах и мышечных болях, обычно достаточно 300 мг/сутки - При депрессии, панических атаках, достаточно 250-450 мг/сутки
- При больших физических нагрузках, достаточно 300 мг/сутки
Магний плохо накапливается в организме, он в принципе нетоксичный, поэтому не бойтесь принимать эти дозировки, но на всякий случай согласуйте их с врачом.
