Если вы хотите усилить биодоступность магния, то можно почитать эти рекомендации.
Магний — совместимые витамины и минералы
- Витамин В1. Этот витамин и магний имеют схожие функции. При поступлении в организм, они укрепляют сосудистую ткань, нормализуют обменные процессы, обладают успокоительным и спазмолитическим действием. Поэтому они отлично работают в паре, хорошо дополняя друг друга.
- Витамин В6. Способствует усвоению магния, проникновению и удержанию его в клетках.
- Витамин Д3. Витамин Д хуже усваивается нашим организмом если у нас низкий уровень магния, который является его активатором. Вместе они представляют собой тандем для профилактики вирусных инфекций, остеопороза, а также рахита у детей.
- Калий. Уровни этих двух макроэлементов в организме тесно связаны между собой. Количественное содержание магния зависит от концентрации калия и наоборот. Поэтому целесообразно принимать их вместе.
- Белки. Употребляя белковую пищу, мы помогаем транспортировке магния к каждой клетке организма.
Магний — несовместимые витамины и минералы
- Железо. Магний не даст усвоиться железу. Поэтому их совместный прием не приведет к хорошему результату.
- Кальций в больших количествах. Во всем нужна мера. Специалисты рекомендуют принимать кальций и магний в пропорции 1:10, тогда эти два минерала не будут угнетать друг друга. При сильно выраженном дефиците магния не нужно принимать кальций в виде добавок. В избытке он выведет магний из организма.
- Фитиновая кислота. Это соединение, мешающее всасыванию магния, находится, в основном, в крупах, семенах и орехах, богатых эти минералом.
- Жиры. С жирами магний образует трудно растворимые или совсем нерастворимые соединения, которые не всасываются в кровоток.
