Если вы хотите усилить биодоступность магния, то можно почитать эти рекомендации.

Магний — совместимые витамины и минералы

• Витамин В1. Этот витамин и магний имеют схожие функции. При поступлении в организм, они укрепляют сосудистую ткань, нормализуют обменные процессы, обладают успокоительным и спазмолитическим действием. Поэтому они отлично работают в паре, хорошо дополняя друг друга.
• Витамин В6. Способствует усвоению магния, проникновению и удержанию его в клетках.
• Витамин Д3. Витамин Д хуже усваивается нашим организмом если у нас низкий уровень магния, который является его активатором. Вместе они представляют собой тандем для профилактики вирусных инфекций, остеопороза, а также рахита у детей.
• Калий. Уровни этих двух макроэлементов в организме тесно связаны между собой. Количественное содержание магния зависит от концентрации калия и наоборот. Поэтому целесообразно принимать их вместе.
• Белки. Употребляя белковую пищу, мы помогаем транспортировке магния к каждой клетке организма.

Магний — несовместимые витамины и минералы

• Железо. Магний не даст усвоиться железу. Поэтому их совместный прием не приведет к хорошему результату.
• Кальций в больших количествах. Во всем нужна мера. Специалисты рекомендуют принимать кальций и магний в пропорции 1:10, тогда эти два минерала не будут угнетать друг друга. При сильно выраженном дефиците магния не нужно принимать кальций в виде добавок. В избытке он выведет магний из организма.
• Фитиновая кислота. Это соединение, мешающее всасыванию магния, находится, в основном, в крупах, семенах и орехах, богатых эти минералом.
• Жиры. С жирами магний образует трудно растворимые или совсем нерастворимые соединения, которые не всасываются в кровоток.

Другие полезные статьи по магнию

1. Инструкция как принимать магний
2. Дозировка магния для детей и взрослых
3. Какой магний является хелатным и роль витамина В6
4. Полезные свойства магния для организма
5. Формы магния и принцип действия
6. Биодоступность магния и формы усвоения

Подпишитесь

Наш путь по восстановлению дочки с ДЦП начинаем вести с 2025 года, когда дочке уже 9 лет. Но это наоборот хорошо — расскажем наш опыт за прошедшее время, совершенные ошибки, правильные решения, наши планы на будущее. Подпишитесь на канал в Телеграмм по ссылке. Наши контакты, в случае вопросов или пожеланий по текущей статье iherbnow@yandex.ru