Важно понимать, что когда мы говорим о суточной норме коллагена, то мы подразумеваем, что это касается не самого коллагена, а смеси пептидов и аминокислот.

• Профилактическая норма коллагена 1 и 3 типа: 5 грамм в день
• Терапевтическая норма коллагена: 10 грамм в день

В большинстве случаев, производители помещают мерную ложечку, как раз для профилактического объема в 5 грамм. Как и с чем лучше принимать коллаген:

1. Коллаген заметно лучше усваивается вместе с кофакторами, в первую очередь это витамин С в любой аскорбат форме и биотин, также поможет в этом гиалуроновая кислота и комплекс витаминов группы В. Дополнительный прием ортокремниевой кислоты и тот же витамин С запустит процесс выработки собственного коллагена на базе уже усвоенного строительного материала.
2. Если принимаете несколько типов коллагена, то 1 и 3 тип совмещать можно и нужно. А второй тип лучше пить отдельно, спустя 3 часа.
3. Принимать коллаген рекомендуется на голодный желудок. Таким образом, организм максимально эффективно все усвоит, каждая копеечка будет работать на благо вашего здоровья. Но если у вас гидролизованный коллаген (пептиды), то это уже не так важно, по последним исследованиям его можно принимать вместе с пищей, если не переедать. Не забываем, что кишечник имеет ограничения по всасыванию белковой пищи.
4. Коллаген будет работать только при условии, когда вы употребляете достаточно количество белка. Это может быть стандартная животная пища, либо спортивный протеин, что более предпочтительно. Совместно принимать можно, но не желательно более 30 граммов за прием.
5. Коллаген хорошо работает в условиях снижения принимаемых углеводов (макароны, крупы, хлеб, тортики и особенно сахар). Старайтесь принимать больше белковой пищи, клетчатки из овощей, авокадо.
6. Принимать коллаген на постоянной основе не обязательно, идеальная схема это 6-9 месяцев, далее перерыв 3 месяца. Первый эффект увидите не сразу, спустя 3 месяца.

Гидролизованный коллаген (пептиды коллагена) можно смешивать как с холодными, так и с горячими напитками, никакого негативного влияния на него оказано не будет. Но если в составе есть витамин С, то лучше смешивать с теплой водой, не используя горячую.

Противопоказания приема коллагена

Коллагеновые биодобавки считаются безопасными для большинства людей и почти не имеют противопоказаний. Однако некоторые из них производят с использованием распространенных пищевых аллергенов — яиц, рыбы, морепродуктов, пшеницы, сои. Если у вас есть предрасположенность к аллергии на эти продукты, внимательно изучайте состав. Какие еще бывают ограничения:

1. Некоторые врачи не рекомендуют принимать коллаген в период активного воспаления (особенно, в случае повреждения сосудов). Это может негативно повлиять и усугубить замещение эндотелия соединительной тканью, обогащенной коллагеном (это патологический процесс).
2. Употреблять коллаген в пожилом возрасте рекомендуется после консультации врачей. При нарушении функций печени также получаем консультацию врача.
3. Пептиды коллагена могут снижать уровень сахара в крови, если вы принимаете лекарства для его поддержания, то лучше прием согласовать с врачом. Но для большинства людей снижение сахара пойдет на пользу.
4. Коллаген или протеин в высоких дозах более 50 грамм в сутки может увеличить риск образования камней в почках. Все потому, что коллаген содержит гидроксипролин, которая в организме в высоких дозировках превращается в глиоксилат, предшественник оксалата. Оксалат далее связывается с кальцием в моче и образовывает твердые кристаллы. Поэтому считается, что избыток оксалатов может увеличить риск образования камней.
5. Беременным и кормящим женщинам можно использовать коллагеновые биодобавки только под строгим наблюдением врача.

Лучший гидролизованный коллаген в пептидах на Айхерб

Гидролизованный коллаген лучшего качества продают на сайте Айхерб. Это крупнейший интернет-магазин предлагает продукцию мировых производителей по очень выгодным ценам, промокод DSH0465 дает дополнительную скидку. Доставка во многие страны мира обычно бесплатная на заказы от 40 долларов, от 60 долларов доставляют на дом. Цены на сайте значительно ниже, чем если бы Вы покупали товар в обычном магазине или аптеке. Ниже выделим наиболее популярные и качественные варианты.

1. California Gold Nutrition, CollagenUP, морской гидролизованный коллаген, гиалуроновая кислота и витамин C, с нейтральным вкусом, 206 г. Морской, в виде порошка. Для своей цены отличный вариант, тем более на него часто акции. Но вкус рыбы не всем придется по вкусу.
2. Country Life, Maxi-Collagen 7000 Powder, Flavorless, 7.5 oz (213 g).  Включает клинически изученные пептиды Verisol Bioactive Collagen Peptides, которые заметно повышают эластичность кожи, увеличивают содержание коллагена в коже и уменьшают глубину морщин вокруг глаз.
3. Vital Proteins, Пептиды коллагена, без вкусовых добавок, 284 г (10 унций). Животный коллаген, считается что имеет очень высокую степень очистки, этот бренд выбирает Энистон.
4. Solumeve, Ageless Beauty, жидкий морской коллаген с глюкозамином, поддержка суставов и соединительной ткани, 10 флаконов по 50 мл (1,69 жидк. унции). Очень вкусный жидкий коллаген. Только не принимайте сразу весь флакон, может быть аллергия. Делите его на два дня.
5. Youtheory, коллаген, 1000 мг, 290 таблеток. Гидролизованный бычий коллаген в таблетках, хорошая стоимость за такой объем. По 5 таблеток в сутки.
6. Sunwarrior, белковые пептиды для выработки коллагена, с гиалуроновой кислотой, ваниль, 500 г (17,6 унции). Специальный комплекс для веганов, позволяет организму вырабатывать собственный коллаген
7. California Gold Nutrition, холиновый и кремниевый комплекс, биологически доступный коллаген для поддержки волос, кожи и ногтей, 60 мл (2 жидк. унции). Это не коллаген, а стимулятор его выработки, лучше принимать как дополнение к любому варианту выше. Содержит кремний (в виде ортокремниевой кислоты) и холин, все это помогает в синтезе собственного коллагена, к чему мы и стремимся.

Другие полезные статьи по коллагену

1. Что такое коллаген и в каком возрасте его принимать.
2. Отличие коллагена от протеина.
3. Основные полезные свойства коллагена.
4. Сравнение животного и морского коллагена.
5. Суточные нормы коллагена и инструкция приема.

Подпишитесь

Наш путь по восстановлению дочки с ДЦП начинаем вести с 2025 года, когда дочке уже 9 лет. Но это наоборот хорошо — расскажем наш опыт за прошедшее время, совершенные ошибки, правильные решения, наши планы на будущее. Подпишитесь на канал в Телеграмм по ссылке. Наши контакты, в случае вопросов или пожеланий по текущей статье iherbnow@yandex.ru